「最近あまり体を動かしていないな…」と思うことはありませんか？
在宅ワークやデスクワークが続くと、外出や通勤の機会が減り、気づかぬうちに座っている時間が長くなりがちです。
しかし一方で、家事や買い物など日常生活の動作も、実は立派な「運動」になっています。今回はその目安となる「METs（メッツ）」と、運動不足をチェックする方法、さらに毎日の生活に取り入れやすい運動の工夫をご紹介します。
METs（メッツ）って何？
METsとは、身体活動の強さを示す単位です。安静時（座っているだけの状態）を1METsとし、それに対してどれだけエネルギーを消費しているかを数値で表します。
例えば、軽めのウォーキングや簡単な筋トレは約3.5METs、速歩は5.0METsに相当します。
日常動作をMETsで見てみると以下のようになります。
掃除機をかける、お風呂掃除 … 約3.3METs
洗車（ほどよい労力） … 約3.5METs
階段をゆっくり上がる … 約4.0METs
子どもと活発に遊ぶ … 約5.8METs
こうして数値化すると、普段の生活の中でも意外としっかりエネルギーを消費していることが分かります。わざわざジムに行かなくても、日常生活の工夫次第で十分に「運動」となるのです。
運動不足度をセルフチェック
次の項目にいくつ当てはまるか確認してみましょう。
エレベーターやエスカレーターをよく使う
疲れやすくなったと感じる
段差でつまずくことが増えた
肩こりや腰痛を感じやすい
体重が増加傾向にある
一つでも該当する場合は、体力や筋力が低下しているサインです。そのままにすると、姿勢の悪化や転倒のリスクにもつながります。
運動不足がもたらす影響
体を動かさない生活を続けると、以下のような不調が出やすくなります。
⚫︎筋力の低下で姿勢が崩れる
⚫︎関節が硬くなりケガをしやすくなる
⚫︎血流が悪くなり疲れや冷えが増える
⚫︎睡眠の質が下がり、集中力ややる気も低下
⚫︎ストレスを発散できず気分が落ち込みやすくなる
心身の不調の裏には、運動不足が隠れていることも少なくありません。
毎日の生活に運動をプラスする工夫
「運動を始めよう」と意気込むと続かないこともあります。そこで、まずは日常の中に自然に運動を取り入れる工夫をしてみましょう。
1. 通勤や移動を工夫
1駅歩いてみる。車や電車をやめて自転車や徒歩に切り替える
2. 階段を活用
昇降動作は下半身の筋肉をしっかり使う効果的な運動です。
3. 家事をエクササイズに
掃除機がけや拭き掃除は有酸素運動に。洗濯物を干す・片付ける動作も筋肉を使う運動になります。
4. スキマ時間ストレッチ
デスクワークの合間に肩を回す、立ち上がって体を伸ばすだけでも血流改善に。
5. 習慣化を目指す
最初はストレッチや散歩から。慣れたら軽い筋トレやジョギングを加えるとより効果的です。目安は週2回・30分程度の運動を習慣にすること。
まとめ
運動不足は、体力低下だけでなく心の不調にもつながります。けれども、必ずしもスポーツやジム通いが必要なわけではありません。「METs」という考え方を知ると、普段の生活の中にも運動のチャンスが多くあることに気づけます。
今日からできる範囲で「歩く・動く」を意識してみましょう。小さな積み重ねが、将来の健康を支える大きな一歩になります。
